三分化训练计划

  1. Day1 背
  2. Day2 胸
  3. Day3 腿

把训练循环分为推、拉、腿三个部分

推、拉、腿三天+休息一天记为3+1,3+1+3+1为一个训练周期,下简称“周”(与一周七天不同,此处一周8天)。

每次总时长:1小时15分钟内。